Бывают пробуждения, когда с первых минут кажется, что день обещает быть тяжелым, и вся энергия словно утекает из вас. Вы можете вздыхать и говорить: «Сегодня я встал не с той ноги». Но на самом деле, это не просто фраза. Есть определенные шаги, которые помогут вам начать утро с бодростью и оптимизмом. Так, как же вставать с той ноги?
Первое и самое важное правило – не спешите резко подрываться из постели сразу после сигнала будильника. Переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным и правильным. Ведь во время сна происходит множество важных процессов в организме. Например, обмен веществ замедляется, а активность нервной системы увеличивается. Мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Поэтому при пробуждении важно аккуратно и грамотно активировать все эти системы для успешного начала дня.
Попробуйте не начинать день с размышлений о предстоящих трудностях и проблемах. Утро – это время для себя, поэтому попробуйте не фокусироваться на будущих трудностях, которые, возможно, даже еще не наступили.
Начните утро с улыбки. Попробуйте выполнить несколько полезных упражнений. Лежа на спине с руками на животе, сделайте 10-15 глубоких вдохов и выдохов, чтобы активизировать циркуляцию крови и проветрить легкие. Если вам трудно делать это с вытянутыми ногами, вы можете слегка согнуть их.
Затем переключитесь на левый бок, согните ноги к подбородку и положите правую руку на правое подреберье. Сделайте от 5 до 15 вдохов. Это упражнение особенно полезно, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Растянитесь, чтобы вернуть позвоночник в нормальное положение. Затем встаньте и проведите несколько минут на постели, чтобы проснуться полностью. Массаж стоп также может быть полезным для активизации организма.
Если вас ожидает день с суетой, такой как рабочий день или поездка, старайтесь подготовить все необходимое заранее. И выходя на улицу, попробуйте сделать небольшую прогулку на свежем воздухе, чтобы вдохнуть чистый воздух (если, конечно, условия позволяют).
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете начать каждое утро с бодростью и оптимизмом!
Foto: nesharm / depositphotos.com