К сожалению, многие пожилые люди сталкиваются с этой проблемой. Сон становится чутким и беспокойным, а порой, и вовсе улетучивается. Ночь кажется бесконечной, днем же глаза буквально слипаются. Это изматывает всю семью, ведь частенько те, кто страдает бессонницей, начинают посреди ночи заниматься домашними делами и будят домочадцев. Беда в том, что в большинстве случаев люди смиряются с этой ситуацией. И совершенно зря, ведь сбой суточного ритма у пожилых людей вполне поддается коррекции.
Причины расстройства сна
Чаще всего нарушения сна у людей пожилого возраста связаны с ухудшением здоровья. Повышенное давление, болезни сердца, проблемы с желудком, боли в позвоночнике и суставах, учащенное ночное мочеиспускание, апноэ, простатит, избыточный вес, неврозы – эти и многие другие недуги, сопутствующие старению организма, не дают спокойно спать по ночам.
Влияние оказывает также изменение самой структуры сна. С возрастом продолжительность фазы глубокого сна сокращается. К тому же он становится очень чутким, поверхностным, и человек даже в состоянии дремоты продолжает разговаривать с другими людьми и реагировать на события.
Конечно, организм частично компенсирует недостаток ночного отдыха дневным сном, однако такой режим не может считаться нормальным и способен привести к серьезным проблемам. В первую очередь, от него страдает нервная система – ночной недосып чреват путаницей в мыслях, неврозами, депрессиями, галлюцинациями. Доводить до таких крайностей, конечно же, не стоит. Тем более, что самостоятельно наладить режим и улучшить сон вполне возможно.
Достаточно соблюдать несложные правила:
– Сократите продолжительность дневного сна до 1 часа, причем спать днем можно только до 15 часов.
– Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, во второй половине дня.
– Исключите алкоголь, особенно на ночь, так как он делает сон беспокойным и нервным.
– Гуляйте на свежем воздухе минимум раз в день. Умеренные физические нагрузки также не повредят.
– Перед сном показаны теплые водные процедуры – обтирание, душ, ванна. Холодная вода оказывает отрицательное действие на сон.
– Не ешьте непосредственно перед сном. Можно выпить стакан теплого молока или травяного чая.
– Спите головой на север или на восток.
– Кровать должна быть достаточно жесткой. На мягкой перине тело неизбежно прогибается, что вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и внутренних органов.
– Оптимальная поза для сна – лежа на боку. В течение ночи желательно несколько раз переворачиваться с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки и другие органы.
– Обязательно проветривайте спальню перед сном.
– Откажитесь от привычки читать по вечерам в постели. Чтение возбуждает нервную систему и является причиной неспокойного и некрепкого сна.
– При нервной бессоннице избегайте умственной работы, любой активной деятельности в вечернее время.
– Ложитесь в постель в одно и то же время.
– На ночь надевайте хлопчатобумажное белье, укрывайтесь полотняной простыней, а поверх нее – шерстяным одеялом.
Если эти рекомендации не помогают наладить нормальный сон и избавиться от бессонницы, обязательно обратитесь к врачу. Он определит причину такого состояния и назначит соответствующее лечение.
Три самых популярных народных рецепта для борьбы с бессонницей:
– Для крепкого сна выпейте вечером горячий настой корня валерианы. 1 ч. л. корня залить стаканом кипятка, дать настояться 20 минут, выпить маленькими глотками.
– Набейте подушку свежими шишками хмеля. Знающие люди говорят, что этот метод помогает даже при тяжелой бессоннице.
– Разотрите виски лавандовым маслом либо рассосите во рту кусочек сахара с 3-5 каплями лаванды.
Foto: ivonnewierink / depositphotos.com