Осень, особенно если она сухая и теплая, словно создана для бега. Дорожки прекрасных парков, роскошный наряд деревьев – все это дарит эстетическое наслаждение. Соответственно, и польза от бега буде больше.
Но очень многие, особенно новички, жалуются, что стоит им немного пробежаться, как начинает колоть в боку. Почему возникает эта боль?
А все от того, что вы, возможно, не делаете разминку перед занятиями или выполняете ее недостаточно хорошо. В спокойном состоянии часть крови не принимает участия в кровообращении, а при сильной физической нагрузке оно усиливается, и печень переполняется кровью. Вот вам и боль в правом боку. Кстати, боль может возникать и в левом боку, что означает избыток крови в селезенке.
Что же делать? Резко останавливаться нельзя, нужно слегка сбавить темп, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Можно при этом выполнять наклоны вперед.
Чтобы избежать неприятных ощущений, делайте разминку, ешьте не позже чем за 2 часа до тренировки. И помните, что интенсивность любых физических нагрузок должна увеличиваться постепенно, не берите с первых занятий высокий темп.
Foto: believeinme /depositphotos.com