У людей с сидячей работой в первую очередь страдает позвоночник. Именно поэтому их спине необходима помощь. Соблюдая несложные правила, можно на долгое время избавиться от боли.
Делаем «рыбку»
Утром не спешите вскакивать с кровати — уделите хотя бы 5 минут неторопливым потягиваниям. А после этого приступайте к выполнению лучшего упражнения для позвоночника — «рыбке». Лежа на спине, закиньте руки за голову, ноги вытяните. Поочередно тянитесь в стороны, как бы растягивая спину. «Вибрируйте» всем телом справа налево — как рыбка, плывущая в воде. Это упражнение не только тренирует позвоночник, но и улучшает функции всех систем организма.
Ходим пешком
Уделяйте пешим прогулкам хотя бы полчаса в день. Кардиологи, кстати, советуют шагать в ритме сердца. Такая ходьба не только укрепляет опорно-двигательный аппарат, но и улучшает сон и функции нервной системы.
Питаемся умеренно
Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка для спины, так что не переедайте! И соблюдайте «диету для позвоночника», в которой должны присутствовать продукты:
— с повышенным содержанием белка (яйца, молоко, рыба, семечки, фасоль, орехи, кукуруза);
— содержащие жирные кислоты (грецкие орехи, жирная морская рыбы, льняное и конопляное масло);
— богатые минеральными веществами (орехи и творог — кальций, отруби и горох — фосфор, семечки подсолнуха и огурцы — магний, морские водоросли и бананы — марганец).
Не таскаем тяжести
Неподъемные баулы нередко становятся причиной болей в спине, что чревато межпозвоночной грыжей и другими проблемами. Этого можно избежать, следуя простым принципам.
— Поднимая что-то тяжелое, не наклоняйтесь, а приседайте с прямой спиной, как штангист.
— Груз весом более 3 кг распределяйте поровну в обе руки, а лучше обзаведитесь рюкзаком.
— На плече носите сумки, которые весят не более 2 кг.
Плаваем в бассейне
Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные упражнения. Так что — вперед, в бассейн! В воде человек практически не чувствует своего веса, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. К тому же при этом включаются в работу глубоко расположенные внутренние мышцы спины и пресса, поддерживающие позвоночник. Плаванию стоит уделять хотя бы 1–2 часа в неделю.
Соблюдая наши рекомендации Вы забудете о боли в спине.
Foto: serezniy / depositphotos.com