Многие люди, особенно те, кто не особо активен, мечтают привести себя в форму, но часто останавливаются на стадии мечтаний, лежа на диване. Всегда находится тысячи отговорок, чтобы ничего не делать. Особенно распространено мнение о том, что спорт — это занятие для молодежи. Это так? Есть ли ограничения по возрасту для занятий спортом?
Врачи утверждают, что существуют определенные ограничения по нагрузкам и видам спорта в зависимости от возраста. В чем же они заключаются?
Если вам за 60, то в этом возрасте часто возникают проблемы со слабыми мышцами и хрупкими костями, и поэтому многие предпочитают избегать физических нагрузок. Однако это не должно останавливать вас, просто нужно соблюдать несколько правил:
— Заниматься можно ежедневно, но не более 30 минут в день.
— Выбирать лучше мягкие виды спорта, такие как пилатес, плавание, легкий бег.
Главное в этом случае — не переусердствовать, чтобы не нанести вреда своему телу. Основная цель — улучшить его тонус.
Если вам за 50, то в этом возрасте часто наблюдается рост подкожного и мышечного жира, что может привести к различным проблемам со здоровьем. В этом случае рекомендуются силовые тренировки и упражнения на растяжку. Распределите свои тренировки таким образом, чтобы общее время составляло 4 часа в неделю. Половину времени желательно уделить силовым упражнениям, а вторую половину — растяжке. Подойдут занятия теннисом, бадминтоном, футболом. Важно помнить, что всё должно быть в меру.
Если вам от 40 до 50, то в этом возрасте замедляется процесс восстановления тканей и намекается на изменения в обмене веществ. В этом случае рекомендуется включить в свои тренировки силовые нагрузки и растяжку. Самыми оптимальными видами спорта станут аэробика, фитнес, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой и быстрая ходьба. Комплекс упражнений, выполняемых в течение полу- или целого часа несколько раз в неделю, придаст организму легкость и бодрость.
Если вам за 30, то в этом возрасте можно заниматься всем, что захочется. Для вас доступны тренажерный зал и открытые кардио занятия. Свежий воздух, вдыхаемый во время не изнурительного бега, поможет не только поднять настроение и получить дозу гормона счастья, но и сохранить сердце в норме.
Даже если вам 15+, то заниматься можно практически любым спортом, но стоит ограничить «железо», так как оно может нанести вред формирующемуся позвоночнику и суставам. Лучше посвятить время активным игровым видам спорта, таким как волейбол, футбол, а также занятиям на велосипеде, бегу, плаванию или занятиям на турниках.
Foto: NatashaFedorova/depositphotos.com