Витамин D принято называть «солнечным», в тканях он образуется именно под воздействием солнечных лучей (ультрафиолета). Поэтому достаточное количества солнечного света способно восполнять запасы витамина. Однако, в условиях малого количества солнечных дней, у некоторых людей возникает потребность в получении Витамина D из пищи.
Влияние на организм
– Основной функцией витамина D является удержание кальция в организме. Что необходимо для крепости костей.
– Также витамин D необходим для развития мышц и здоровья зубов.
– Витамин D – лучший природный антидепрессант. Достаточное количество данного витамина снижает утомляемость и апатию.
– Необходим для крепкого иммунитета.
– Витамин D важен при лечении псориаза.
Норма потребления
Дети – максимум 10 мкг в день.
Взрослые– 15 мкг в день.
Пожилые люди – 20 мкг в день.
Как восполнить запас Витамина D
– Самый логичный способ – провести какое-то время на солнце. Для синтеза витамина необходимо от 15 минут в день прогуливаться или сидеть на открытом воздухе.
– Для поддержания нормы Витамина D были разработаны специальные витаминные комплексы.
– Стоит употреблять больше продуктов с высоким содержанием Витамина D: рыбу (лосось, тунец, сельдь), молоко, растительное молоко, яйца.
Foto: bit245 / depositphotos.com