Мы приведем вам несколько примеров разгрузочных дней. Учитывайте то, что было сказано в первой части статьи, и выбирайте свой вариант разгрузки. Учтите, что все рекомендации рассчитаны на 1 день.
Мясная разгрузка
400 граммов нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром – капустой, огурцами или помидорами (по 100 граммов). За день разрешается выпить два стакана несладкого чая или кофе.
Рыбная разгрузка
500 граммов нежирной сваренной без соли рыбы съесть с гарниром в 5 приемов. Гарнир – это те же, что и в предыдущем варианте разгрузки помидоры, огурчики или капуста (по 100 граммов на один прием).
Из напитков в течении дня можно выпить 2 стакана несладкого чая или кофе.
Творожная разгрузка
400 граммов нежирного творога и пол-литра кефира в 5 приемов.
Кефирная или молочная разгрузка
1,5 литра кефира или молока выпить за день в 5 приемов.
Овощная разгрузка
Для этого вида разгрузки вам понадобятся 1,5 кг любых овощей, кроме картошки. Их нужно употребить в 5 приемов.
Из напитков можно выбрать либо 2 стакана отвара шиповника, либо чай/кофе без сахара.
Яблочная разгрузка
1,5 кг яблок, свежих или запеченных без сахара в 5 приемов. 2 стакана несладкого чая или кофе.
Курага или чернослив для разгрузки
500 граммов размоченных фруктов в 5 приемов. 2 стакана несладкого чая или кофе.
Суповой разгрузочный день
1,5-2 литра капустного супа, сваренного без мяса и пряно-ароматических добавок.
После разгрузки не нужно набрасываться на еду. Приемы пищи должны состоять из нежирных молочных продуктов, рыбы, мяса, овощей, фруктов. Питаться нужно небольшими порциями 3-5 раз в день.
Foto: EdZbarzhyvetsky/ depositphotos.com