Многие слышали о разгрузочных днях. Кто-то, возможно, хотел бы попробовать эту методику, потому есть смысл поднять эту тему. Ответим на самые распространенные вопросы.
Кому полезны разгрузочные дни, как нужно «разгружаться», кому такие дни противопоказаны?
Если женщине не угрожает полнота, то нет никакого смысла нарушать привычный режим питания. А если она быстро набирает килограммы, разгрузочные дни, без сомнения, полезны. Нужны они и тем, у кого есть все признаки ожирения. За один разгрузочный день теряется 500-600 граммов массы тела, так как встряска, которую испытывает организм, способствует активному сгоранию жира в подкожной жировой клетчатке.
Выходит, если разгружаться целую неделю, можно похудеть на 4 килограмма?
Этого диетологи категорически не рекомендуют. Для разгрузки достаточно одного дня в неделю. Дело в том, что в разгрузочный день мы лишаем себя многих пищевых веществ. Скажем, в день мясной разгрузки организм не получает витамина С, ряда минеральных солей, углеводов. А в день фруктовой разгрузки ваш организм не получит белков, жиров, витаминов группы В. Таким образом, нарушается принцип сбалансированного питания. И если злоупотребить разгрузкой, то, потеряв лишние килограммы, вы рискуете заболеть. К примеру, дефицит витамина А у молодых людей может стать причиной отставания в росте.
Как же разгружаться, чтобы обрести стройность, не навредив здоровью?
Это зависит от многих факторов. Например, от возраста, состояния здоровья, хронических заболеваний. Кроме того, перед разгрузочными днями обязательна консультация с врачом. Возможно, именно ваше состояние здоровья не позволяет проводить такие встряски для организма.
Людям молодым, до 19-20 лет, у которых еще не закончился рост, рекомендуют в основном белковые разгрузочные дни – мясные, рыбные, творожные, поскольку белок для их организма – строительный материал. Страдающим подагрой, атеросклерозом, напротив, нужно ограничить потребление мяса. Им полезны овощные, фруктовые, кефирные дни.
Страдающим гастритом или колитом сырые овощи с грубой растительной клетчаткой (капуста, редис, репа, огурцы) противопоказаны в качестве разгрузки. Больным диабетом не рекомендуется есть в разгрузочные дни яблоки, курагу и другие сладкие фрукты.
Какие продукты и как употреблять в течении разгрузочного дня? Конкретные примеры в следующей статье. Не пропустите.
Foto: olly18 / depositphotos.com
Ещё больше полезной информации о здоровье и красоте на сайте www.tvrus.eu