Часто приходится слышать о том, что бег полезен для здоровья. Более того, мы наглядно можем созерцать людей совершающих утренние или вечерние пробежки.
Глядя на них, может быть кто-то задумывается: «А может и мне попробовать». Было бы неплохо. Только нужно помнить, что подходить к этому процессу нужно осознанно и грамотно. Специалисты рекомендуют соблюдать несколько правил, которые помогут сделать бег действительно полезным.
Правильное питание
Многие, поначалу с энтузиазмом выходящие на пробежки, бросают это дело уже через месяц. Почему? Из-за истощения организма. Вместо ожидаемого подъема, люди чувствуют головокружение, упадок сил, а порой и головные боли с одышкой, которые появляются при выполнении простейших действий, например, при восхождении по лестнице.
Проблема в том, что при постоянном занятии бегом пропадает аппетит. Люди чувствуют легкость, и даже не думают еде. Это неправильно. При любой физической нагрузке питаться надо достаточно калорийной пищей и часто.
Правильная пробежка
Как бегает большинство людей? Одел кроссовки, вышел из дому, по желанию, включил музыку, наушники в уши – и побежал. Сделал кружок два где-нибудь в парке, вернулся к дому и остановился. Зайдя в квартиру, выпил стакан воды (запыхался ведь!). И, собственно, все. А ведь это как раз яркий образец, как делать не нужно. А как правильно? Наше тело очень не любит резких встрясок. Вот лежали вы на диване, а несколько минут спустя уже бежите. Это гарантирует перегрузку всех систем организма. Перед пробежкой обязательно нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. На сам бег нужно переходить постепенно. Начните с быстрого шага. Останавливаться резко также не стоит. Делайте все в обратном порядке: с бега переходите на шаг. Медленно замедляйте движение, и только потом останавливайтесь.
Дело в том, что если резко остановиться, происходит стремительный отток крови из конечностей, что очень вредно для сердца.
Теперь о музыке
Если вам нравиться сопровождать пробежку музыкальными ритмами, пожалуйста. Только пусть музыка не будет слишком быстрой. Подсознательно вы будете стараться бежать в такт и быстро собьете дыхание. Выбирайте спокойные композиции, желательно без слов.
Можно ли пить?
Пить воду, сразу после пробежки категорически воспрещается. Это лишняя нагрузка на сердце. Подождите минут 20-30, а потом можете выпить водички, не торопясь, мелкими глотками.
Техника бега
Двигаться во время бега тоже нужно правильно. Тело должно быть расслаблено, в работу включены только нужные мышцы. Дыхание ритмичное и четкое. Только не фокусируйте на нем все внимание, оно от этого сбивается. Стопа ложиться на землю постепенно. Руки полусогнуты, ладони раскрыты. Смотрите вперед, а не под ноги. Спину держите прямо.
После пробежки
Возвратившись домой не стоит сразу валиться на диван, поближе к телевизору. Вы разогрели организм бегом, не упустите момент, возьмите в руки парочку гантелек, или сделайте несколько физических упражнений. Так и пользы будет больше.
А вообще помните, что для любого организма губителен застой и пассивность. Ведь не даром говориться: «Движение – жизнь». Так что бегайте, совершайте пешие прогулки, выполняйте зарядку, и оставайтесь всегда бодрыми и здоровыми.
Foto: pressmaster / depositphotos.com