Бывает, что нервы напрягаются в самый неподходящий момент – перед важной встречей, экзаменом или решающими переговорами. В такие моменты спокойствие становится ключом к успеху. Что же делать? Психологи предлагают несколько простых упражнений, которые помогут вам восстановить душевное равновесие всего за минуту! Готовы попробовать? Давайте разберемся.
Вариант 1. Визуальная релаксация
Для быстрого успокоения создайте в сознании визуальный образ. Зрение – мощный источник информации о мире. Ученые утверждают, что лучший визуальный образ для снятия стресса – это сочетание воды и белого цвета. Сядьте, расслабьтесь, восстановите дыхание, закройте глаза и представьте белую прохладную воду (не прозрачную, а белую, как молоко). Почувствуйте, как эта вода достигает макушки, создавая тонкое прикосновение прохлады. Вода стекает по глазам, губам, плечам, груди… Белая вода окутывает вас полностью, с головы до кончиков пальцев ног. Насладитесь этой прохладой в течение 30 секунд. Затем представьте, как вода медленно стекает на пол в воронку. Все ваши проблемы и источники стресса уходят в эту воронку. Глубоко вздохните и откройте глаза.
Вариант 2. Водный массаж для шеи
Уединитесь минуту (лучше всего в ванной). Снимите галстук или шарф, если они на вас. Намочите руки прохладной водой и медленно, без спешки, прикоснитесь к своей шее (сначала одной рукой, затем обеими). Нежно растирайте рукой шею и плечи, постепенно увеличивая силу нажатия пальцев. Примерно через 40 секунд достигните максимального давления пальцами на шею. Затем медленно уменьшайте давление до легкого нежного прикосновения. В завершении ополосните шею прохладной водой. Это упражнение особенно эффективно для женщин, у которых шея более чувствительная.
Вариант 3. Расслабление с полотенцем
Это упражнение займет у вас менее минуты. Глубоко вдохните и возьмите в руки кусок плотной ткани (полотенце подойдет, предпочтительно грубое). Сильно сожмите полотенце в руках и скрутите его, как будто выжимаете воду. Важно, чтобы полотенце было сухим! Скрутите его максимально сильно. Стисните зубы, закройте крепко глаза, напрягите все мышцы (максимально напрягитесь) и резко разожмите руки, уронив полотенце на пол. Почувствуйте мгновенную расслабленность, особенно в области шеи и рук.
Пользуясь этими простыми упражнениями, вы сможете быстро прийти в себя и успокоиться, будь то за 5 минут до важной встречи, за 10 минут до выступления или за 3 минуты до свидания. Главное помните, что в этом мире существует очень мало вещей, которые действительно стоят наших нервов. Ведь нервные клетки не восстанавливаются!
Foto: /Pexels/https://pixabay.com