Дачный сезон в разгаре. Как же приятно вырастить помидору, огурчики, клубнику, цветы. Все, что угодно. Но не всегда работа на грядках приносит одно лишь удовольствие. Бывает спина подводит. Чтобы провести время на огороде с пользой не только для хозяйства, но и для здоровья, воспользуйтесь нашими рекомендациями. Обычно огородники работают, наклонившись вперед всем туловищем. Тут-то и кроется проблема.
Встаньте в позу!
При нагибании или приседании на корточки, вся нагрузка приходится на поясничный отдел. Заметим, что гораздо безопаснее максимально нагнуться (нагрузка немного перераспределится), чем постоянно пребывать в полусогнутом положении, да еще двигаться при этом вправо-влево! Денек-другой — и вам не под силу будет распрямить спину.
— Чтобы избежать этого, лучше встать на колени. Таким образом вы разгрузите позвоночник, и дискомфорт исчезнет. Не забудьте подстелить под ноги подстилку или коврик.
— Чтобы не заработать радикулит, рекомендуется время от времени приседать на корточки, а еще — пользоваться инвентарем с длинной ручкой.
Согрейтесь!
Если на следующее утро после тяжелого трудового дня побаливает спина, это вовсе не значит, что придется отлеживаться. Наоборот, надо больше двигаться. Например, сделайте зарядку: ноги поставьте на ширине плеч и плавно поворачивайте корпус влево-вправо, а также сделайте круговые движения головой, тазом и туловищем.
Не спешите хвататься за работу сразу после зарядки — постарайтесь какое-то время не нагружать позвоночник. Если же дискомфорт в спине не проходит, появляется отдающая в ногу боль, это может свидетельствовать о возникновении межпозвоночной грыжи. Тогда срочно обратитесь к врачу!
Foto: HighwayStarz / depositphotos.com