Der moderne Lebensrhythmus diktiert seine eigenen Bedingungen, und manchmal wird es schwierig, den Körper mit einer vollwertigen Ernährung zu unterstützen. An dieser Stelle kommen Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz. Sie können das Defizit an nützlichen Substanzen ausgleichen, die Gesundheit unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen nützlich und sicher sind. Wir sagen Ihnen, worauf Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten und wie Sie Ihren Körper nicht schädigen.
Warum brauche ich Nahrungsergänzungsmittel und wann sind sie notwendig?
Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Quellen von Vitaminen, Mineralien oder anderen biologisch aktiven Stoffen, die einen Mangel in der Ernährung ausgleichen sollen. Sie können verwendet werden, um den Mangel an bestimmten Elementen auszugleichen, die Gesundheit zu erhalten oder den Funktionszustand des Körpers zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht immer notwendig.
Konsultation und Tests vor der Einnahme
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt den Körper in der Regel mit allen notwendigen Stoffen. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und die notwendigen Tests durchführen lassen, um genau festzustellen, welche Elemente Ihnen fehlen. Wenn Sie sich beispielsweise müde fühlen und Ihr Immunsystem geschwächt ist, könnte dies ein Anzeichen für Eisenmangel sein, was jedoch nur durch medizinische Tests bestätigt werden kann.
Es gibt auch bestimmte Personengruppen, die aufgrund spezifischer körperlicher Bedürfnisse von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können. Es kann sich dabei um ältere Menschen, Schwangere, Vegetarier und Veganer, Sportler oder Menschen handeln, die in ökologisch ungünstigen Gebieten leben.
Wie wählt man hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aus?
Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln kommt es vor allem auf deren Qualität an. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie bei der Auswahl sorgfältig vorgehen und auf einige wichtige Aspekte achten.
Reinheit der Zusammensetzung
Auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels sollte der genaue Gehalt an Wirkstoffen angegeben sein. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit vielen unnötigen Bestandteilen wie Farbstoffen, Aromen oder Konservierungsmitteln. Je einfacher die Zusammensetzung ist, desto besser. Wenn Sie sich beispielsweise für ein Magnesiumpräparat entscheiden, achten Sie darauf, dass es sich um reines Magnesium ohne unnötige Zusatzstoffe handelt, die Allergien oder andere unerwünschte Reaktionen hervorrufen können.
Bioverfügbarkeit
Dies ist die Fähigkeit des Körpers, Nahrungsergänzungsmittel zu absorbieren. Nicht alle Arten von Vitaminen und Mineralien werden vom Körper gut aufgenommen. Eisenpräparate gibt es zum Beispiel in verschiedenen Formen: Eisensulfat und Eisengluconat. Letzteres gilt als besser bioverfügbar, d. h. es wird leichter vom Körper aufgenommen und verursacht weniger Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Magenprobleme.
Zuverlässiger Hersteller
Recherchieren Sie den Ruf des Herstellers, um sich von der Qualität des Produkts zu überzeugen. Bewährte Hersteller testen ihre Nahrungsergänzungsmittel klinisch und garantieren Reinheit und Einhaltung der Normen. Lesen Sie unbedingt die Bewertungen und achten Sie auf Qualitätszertifikate.
Dosierung und Anwendungsempfehlungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel sind nur in bestimmten Mengen nützlich, und eine Überschreitung der Dosierung kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.
Verträglichkeit von Nahrungsergänzungsmitteln
Es ist immer wichtig, sich an die Empfehlungen auf der Verpackung zu halten und die Dosierung nicht selbst zu erhöhen. Wenn Sie Zweifel an der richtigen Dosierung haben, fragen Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich gegenseitig beeinflussen und ihre Wirkung verringern oder verstärken.
Kalzium kann zum Beispiel die Aufnahme von Eisen blockieren, daher empfiehlt es sich, die beiden Präparate zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen. Vitamin C hingegen verbessert die Eisenaufnahme. Daher wird häufig empfohlen, Eisenpräparate zusammen mit Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Vitamin einzunehmen.
Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden?
Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, gibt es Fälle, in denen sie besser nicht eingenommen werden sollten.
Chronische Krankheiten und Schwangerschaft
Dies gilt in erster Linie für Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten wie Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen. Auch schwangere Frauen und stillende Mütter sollten bei Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein. Einige Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln sind möglicherweise nicht sicher für den Fötus oder das Neugeborene. Daher sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in dieser Zeit nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.
Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine vollständige Ernährung. Sie können Nahrungsmängel nicht vollständig ausgleichen und sollten nicht als Hauptquelle für Vitamine und Mineralstoffe angesehen werden.
Nahrungsergänzungsmittel können ein nützliches Instrument für die Erhaltung der Gesundheit sein, aber ihre Wahl erfordert einen sachkundigen Ansatz.